借助手杖可减肥?4种步行方式高效健康减肥

2015/5/20 13:37:01      点击:
    俗话说:“春季不减肥,夏季徒伤悲”。想着夏季里堆满肥肉的胳膊和腿,就很郁闷。怎样才能高效健康减肥呢?     近年来,步行健身的支持者越来越多。这是因为,走路简单易行,并且能够强身健体。千赢国际健康专家建议,一个人每天的运动量,至少应该消耗3000卡的热量,这正好与走1万步所消耗的热量大体相当。当然,对于现代人而言,每天走1万步实在不是一件轻松事。     其实,步行健身并不需要走很长的路,有4种简便的步行方法,既能消耗大量热量,又能节省时间。   加快速度     如果步行的速度保持在每小时7.5千米,就会消耗掉与跑步相同的热量。快速步行30-60秒,然后中速行走5分钟,这样快慢交替行走既可以防止过度疲劳,又可以加速新陈代谢的过程。   斜坡运动     走斜坡(例如楼梯和车库斜坡路)消耗的热量要比你在平地上行走多出50%左右。    “钟摆手臂     弯曲肘部呈90度角,以肩部为轴,像钟摆一样悬垂手臂。手臂摆幅不要过大,否则手臂伸得太远便无法快速摆动,也就无法消耗更多的热量。   借助手杖     你可以双手持手杖,像滑雪那样走路。当然,这样做可能会引来旁人诧异的目光,但却可以比一般步行多消耗20%-45%的热量。